Ali bo Paleo dieta škodila moji vzdržljivosti?
Ali bo Paleo dieta škodila moji vzdržljivosti?
Anonim

Želim izgubiti nekaj kilogramov in se približati svojim hitrostnim ciljem, vendar so vsa priporočena živila za okrevanje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko kalorična. Ali bo uporaba Paleo diete otežila trening za naslednjo veliko dirko?

da. Evo zakaj:

Izvirna Paleo dieta, ki jo je leta 2002 objavila dr. Loren Cordain, temelji na živilih, za katere je Cordain ugotovil, da so naši predniki jedli pred 2,6 milijona do 10.000 leti. Takrat kmetijstvo še ni bilo izumljeno, zato ljudje niso jedli rafiniranega sladkorja ali žit. Lovci-nabiralci so obstajali na pustem mesu, sadju, zelenjavi in oreščkih, pravi Cordain, in uživali so v življenju brez bolezni, ki pestijo sodobno družbo, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Vendar paleolitski moški in ženske niso imeli nič takega kot energijske potrebe sodobnega vzdržljivega športnika. Medtem ko Cordain pravi, da so bili moški in ženske iz paleolitika aktivni, hodili so od 5 do 10 milj na dan, je bila njihova dejavnost večinoma nizka in so uživali več dni počitka po velikem umoru. Sodobni vzdržljivostni športnik lahko vadi 10 ali več ur na teden z relativno visoko intenzivnostjo, zaradi česar je prvotna Paleo dieta nepraktična za povečanje njihove zmogljivosti.

»Če bi športnik treniral eno uro ali manj na dan, še posebej, če bi bila vse to aerobna aktivnost, bi Paleo dieta, kot jo opisuje dr. Cordain v svojih knjigah, dobro delovala,« pravi Joe Friel, vzdržljivostni športni trener, ki je treniral amaterski in profesionalni športniki od leta 1980. "Poleg takšnega treninga, zlasti v razponu dveh ur na dan in več, postane težje okrevati z uživanjem paleo diete."

Težava? Športniki potrebujejo ogljikove hidrate pred, med in po vadbi, ki traja več kot eno uro, da bi spodbudili svoj napor. Potrebujemo tudi zadostno količino ogljikovih hidratov za obnovo zalog glikogena, ko so končani. Ko telesu zmanjka ogljikovih hidratov, začne razgrajevati mišice za gorivo, kar negativno vpliva na zmogljivost.

Cordain je prepoznal to težavo, zato se je združil s Frielom, da bi leta 2005 objavil Paleo dieto za športnike. Ta dieta omogoča športnikom, da odstopajo od prvotne prehrane z uživanjem nepaleo ogljikovih hidratov, vključno s testeninami, kruhom, bagli, rižem in žitaricami, v predpisanih časovnih okvirih okoli vadbe. Ali je ta spremenjena Paleo dieta optimalen prehranski recept za uspešnost? Eden od naših fantov ga je preizkusil in ugotovil, da je bil utrujen in lačen. (O njegovih izkušnjah preberite tukaj.)

Spodnja črta: Brez dovolj ogljikovih hidratov ne morete delovati najbolje kot vzdržljivostni športnik. Medtem ko bo prvotna Paleo dieta verjetno škodila vašemu delovanju, vam bo Paleo dieta za športnike morda omogočila dovolj sladkorja, da boste lahko preživeli, če boste morali jesti Paleo.

Priporočena: