7 bistvenih nasvetov za poletni tek
7 bistvenih nasvetov za poletni tek
Anonim

Pred nekaj leti sem treniral za maraton med vročinskim valom sredi avgusta. Kot večina 21-letnikov sem se na svoj prvi tek na 13 milj pripravil tako, da sem prejšnji večer udaril v rešetke, spal štiri ure in se z dvema skodelicama kave otresel mačka. Že do devetega kilometra sem imel krče in do enajstega kilometra sem opustil tek in potenje – slab znak. Do konca teka sem bil na meji blodnje, saj sem zapustil cesto na odprte travnike, za katere sem bil prepričan, da so bližnjice. Prehajal sem iz vročinske izčrpanosti v veliko nevarnejši vročinski udar.

Moja dejanja so bila učbeniški primeri, kako ne teči, ko je vroče. Za športnike pa je vročina poleti razmeroma pogosta. Med nedeljskim triatlonom v New Yorku je bolnišnico obiskalo 11 od 3000 tekmovalcev. V Central Parku je bilo 90 stopinj. En dirkač je bil v kritičnem stanju.

Kateri je torej najboljši način za vadbo v vročini?

1. Bodite pozorni

Trenerka Mindy Solkin iz Tekaškega centra s sedežem v New Yorku priporoča, da bodite pozorni na svoje telo in vreme. Če ste pametni, se tek na vročini ne bi smel veliko razlikovati od katerega koli drugega teka.

2. Preverite indeks

Preverite indeks toplote NOAA, preden se odpravite ven.

3. Spij

Hidratirajte z Gatoradeom, vodo ali soljo pred, med in po teku.

4. Ampak ne preveč

Brizganje v želodcu je znak, da voda ni prišla v vaš krvni obtok, kar daje popoln občutek, ki je zvijača za hidracijo.

5. Aklimatizirati

Dajte si čas za aklimatizacijo, približno dva tedna je dobro pravilo, in nadomestite spremembe pogojev s prilagajanjem urnika vadbe. Devetdeset stopinj v suhi vročini v Arizoni je veliko drugačnih kot 90 stopinj v Richmondu v Virginiji.

6. Pazi na svojo senco

Tecite zjutraj ali zvečer, ko je vaša senca daljša od vas.

7. Bodite pozorni

In končno, res bodite pozorni na svoje telo. Če začnete ubirati "kratke poti" čez pašnike krav, je to zanesljiv znak, da jih izgubljate.

Priporočena: