Kazalo:
2024 Avtor: Graham Miers | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-25 14:50
Šest superživil, plus pijača za okrevanje, ki uporablja štiri od njih
Ni vse, kar jemo, ustvarjeno enako. Kelli Jennings iz Apex Nutrition priporoča, da imate te sponke pri roki, da spodbudite svojo učinkovitost.
Nič več ovir: še sedem prehranskih nasvetov za povečanje učinkovitosti
avokado
Zdrave maščobe sadja pomagajo pri kostni masi, povečajo kalcij in absorpcijo antioksidantov vitamina A ter so močna protivnetna sredstva. Prav tako so bogati s fitokemikalijami, ki lahko zmanjšajo poškodbe celic zaradi UV žarkov.
Predlogi za serviranje: Po solati stresite nekaj guacamola ali kock; poskusite tudi kuhati z avokadovim oljem, ki ima najvišjo točko dimljenja od vseh rastlinskih olj.
Mandlji
Oreščki vsebujejo resveratrol, naravno protivnetno sredstvo, in veliko elektrolitov (99 miligramov magnezija, 257 miligramov kalija in 75 miligramov kalcija v četrt skodelice), ki pomagajo pri boju proti utrujenosti in krčem mišic. Dokazano je tudi, da za kar 50 odstotkov zavirajo LDL holesterol pri zamašitvi arterij.
Predlogi za serviranje: Vedno kupujte mandlje z lupino (vsebujejo veliko hranilnih snovi) in jih dodajte v smutije ali jih jejte naravnost; poskusite nadomestiti mandljevo moko s pšenično moko v vafljih in sladkem kruhu.
Kokosovo olje
Ekološko ekstra deviško kokosovo olje ima visok odstotek srednjeverižnih trigliceridov, zdravih maščob, ki jih je sicer težko dobiti (pomislite na materino mleko). Spodbujajo zdravje srca, pomagajo pri stabilizaciji krvnega sladkorja in so odličen vir energije, ki se zlahka prebavijo in zagotavljajo hitro izgorelo gorivo.
Predlogi za serviranje: Z njim prepražimo, uporabimo ga kot nadomestek za maslo ali po treningu pogoltnemo žlico.
srček
Čebelji nektar je idealen ogljikov hidrat za vadbo. Zagotavlja tako fruktozo kot saharozo, njegov nizek glikemični indeks pa poskrbi za počasnejše in stabilnejše sproščanje energije. Med tudi spodbuja zadrževanje mišic med okrevanjem in v surovi obliki vsebuje encime, ki pomagajo pri prebavi.
Predlogi za serviranje: Zmešajte z arašidovim maslom za popolno okrepitev pred dirko ali raztopite v mleku za obnovitvene smutije.
Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine, stranski produkt proizvodnje sira, vam lahko pomagajo obdržati mišice, če jih uporabite takoj po napornem treningu. Poiščite dodatke sirotke, označene kot nedenaturirane, ki zagotavljajo surovine za celice za izgradnjo glutationa, močnega antioksidanta.
Predlogi za serviranje: Meričko nesladkane sirotke - kot je Natural Factor ali Bluebonnet - vmešajte v jogurt, oves ali šejke.
Kale
Ne samo, da ima listnata zelena protivnetne lastnosti in znižuje holesterol, temveč je zaradi presežka glukozinolatov eden najboljših razstrupljalcev na svetu, saj pomaga pri odstranjevanju toksinov, ki nastanejo med vadbo.
Predlogi za serviranje: Za hrustljav prigrizek kuhajte na pari kot prilogo k večerji, dajte v pekač ali prelijte z olivnim oljem in pecite na žaru.
gladko okrevanje
S štirimi od naših šestih superživil in jagodami – ki imajo veliko ogljikovih hidratov za napolnitev zalog glikogena in antioksidantov za preprečevanje poškodb tkiva, ki jih povzroča vadba – je ta napitek tako zdrav in pomlajevalen kot okusen. Pijte ga v 30 minutah po vadbi za največjo korist.
Smoothie z mandljevim maslom
Služi 1
Sestavine
- 1 skodelica jagod
- 1/2 skodelice mleka
- 1/2 merice (10 gramov) nedenaturiranih sirotkinih beljakovin
- 1/2 žlice kokosovega olja
- 1 žlica medu
- 1 žlica mandljevega masla (ali 2 žlici mandljev)
Navodila
- Vse sestavine dajte v mešalnik ali predelovalec hrane.
- Mešajte do gladkega, nato dodajte led in ponovno mešajte, dokler ni gosta in penasta.
Podatki o hranilni vrednosti: 370 kcal, 42 g ogljikovih hidratov, 14 g beljakovin
Priporočena:
Spoznajte Joeja Dombrowskega, najmlajšega, najmočnejšega Američana USAPCC
Joe Dombrowski. Foto: Shawn Lortie Na letošnjem USA Pro Cycling Challengeu vse govorijo o ameriških tekmecih: Levi Leipheimer, Tejay Van Garderen
Spoznajte slepega paraolimpijskega sprinterja Jasona Smytha
Irski paraolimpijski sprinter Jason Smyth želi doseči enak podvig, ki ga je na olimpijskih igrah dosegel Usain Bolt. Če 25-letnik zmaga na 200m
Spoznajte projektno kolo Cervelo RCA
Tudi če niste na trgu za nabor okvirjev v vrednosti 10.000 $ (in kdo je v resnici?), bi vam lahko to vrhunsko cestno kolo bilo pomembno
Polarni potopi so za šibke: Spoznajte svetovne plavalce na ledu
Ste si kdaj želeli plavati miljo v vodi s temperaturo tik nad lediščem? Nisem mislil tako. Toda peščica plavalcev sprejme izziv
Ljubitelji piva pod tušem, spoznajte svojega novega najboljšega prijatelja
Ni vam treba čakati do po prhanju, da odprete to postride pivo