Kazalo:

Kako se pripraviti na dirko na visoki nadmorski višini
Kako se pripraviti na dirko na visoki nadmorski višini
Anonim

Kaj lahko storite vnaprej, na gladini morja in ko pridete v gore

Poznamo občutek (zunanji sedež je na 7.000 čevljev). Če izvajate kakršno koli dejavnost na visoki nadmorski višini, tudi samo preprost sprehod, se počutite, kot da se vsi vaši pretekli meseci treninga sploh niso zgodili – in da ste namesto tega pokadili škatlo na dan.

Kaj naj torej storite, če živite na morski gladini in želite potovati na dirko, ki je na višini? Presenetljivo je, da se vam ni treba ves čas počutiti, kot da umirate – če upoštevate pravila dirkanja na visokih nadmorskih višinah.

Vaše telo na nadmorski višini

Ne glede na to, v kakšni dobri formi ste, ni pomembno, kdaj se odpravite v gore, vsaj prvih nekaj dni, ko se aklimatizirate. To je zato, ker vaše telo doživlja hipoksijo, kjer vaša kri nosi nižjo raven kisika kot običajno. Pipeče in kratka sapa, ki ju občutite, je, da vaše telo poskuša nadomestiti te nižje ravni kisika.

"Vaš srčni utrip se poveča, da bi poskušali v vaša pljuča vnesti več kisika - poskuša povečati črpanje vašega srca, da bi zagotovili in transportirali več kisika v vaša tkiva," pravi Robert S. Mazzeo z Oddelka za integrativno fiziologijo na Univerza v Koloradu. Nadmorska višina povzroča tudi hormonske spremembe, kot je črpanje adrenalina, ki pomaga pri transportu in dostavi kisika. Vse to se zgodi, ko je kdo izpostavljen na visoki nadmorski višini, a če se vaše telo ne prilagodi dobro, lahko dobite akutno gorsko bolezen, ki je na žalost zelo podobna slabi dirki – glavobol, slabost in bruhanje.

Pridite zgodaj in zmanjšajte intenzivnost

Kako torej zaključiti dirko na visoki nadmorski višini, ko treniraš na morski gladini? Ker ne priporočamo krvnega dopinga, hiperbarična komora pa vam bo povrnila nekaj tisoč dolarjev, si prizadevajte, da pridete na lokacijo dirke teden dni vnaprej in ostanite aktivni – kar pospeši proces privajanja. Vendar ne vadite s polno intenzivnostjo in volumnom. Namesto tega zmanjšajte svojo intenzivnost za 10 odstotkov in prostornino za 10 do 20 odstotkov, tudi preko zoženja, pravi Lance C. Dalleck, docent za vadbo in športne znanosti na univerzi Western State Colorado in raziskovalec v laboratoriju High Altitude Performance Lab. Prvi dan ali dva si vzemite odmor in če ne čutite simptomov akutne gorske bolezni, začnite trenirati, vendar nekoliko manj.

Toda ne pozabite se psihično pripraviti, saj bo vaš tempo dirke počasnejši in dehidracija se bo začela hitreje. Namesto da poskušate ohraniti svoj tipičen tempo, se zavestno upočasnite, da se izognete eksploziji.

Čas je ključnega pomena

Če ne morete priti teden dni vnaprej in se navaditi na telo, načrtujte svoj prihod čim bližje dnevu dirke, pravi Dalleck. Izogibajte se dirkanju med 24 in 72 urami na nadmorski višini in se raje odpravite ponoči ali zjutraj. »Takrat najbolj trpite in ste najbolj nagnjeni k gorski bolezni, ko se zares začenjate prilagajati,« pravi Dalleck o obdobju od enega do treh dni. »Pred 24 urami se še niste začeli aklimatizirati … Če boste dirkali takoj, boste premagali vse to, kar se dogaja. Vaša uspešnost prvega dne na nadmorski višini bo boljša kot drugi, tretji ali četrti dan."

Doma lahko poskusite priti na nekoliko večjo nadmorsko višino, če je le mogoče, saj lahko predhodna izpostavljenost nadmorski višini začne to aklimatizacijo. Nekajkrat v mesecu pred dirko poskušajte preživeti štiri ali več ur na 5000 plus čevljev.

Če se na koncu celo dirko še vedno počutite kot sranje, ne skrbite. Nisi ti - to je genetika. »Vidimo veliko variabilnosti pri športnikih na višini,« pravi Dalleck. »Zdi se, da višina na nekatere posameznike ne vpliva tako. Drugi na morski gladini so lahko športniki svetovnega razreda, na nadmorski višini pa so čisto vsi drugi."

Priporočena: