2024 Avtor: Graham Miers | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-25 14:59
Kako naj načrtujem dajanje krvi po urniku treninga?
Zavihati rokav in deliti te dragocene celice je občudovanja vredna stvar. Ampak ne bi smeli dirkati vsaj 24 ur - in morda celo dlje-po dajanju litra krvi.
Rdeči križ krvodajalcem izrecno pove: »Preostanek dneva ne delajte težkih dvigov ali močnih vaj. Priporoča tudi, da darovalci pijejo dodatno tekočino in se izogibajo alkoholu 24 ur, športnikom pa svetujejo, naj ne tekmujejo na dan krvodajalstva. In trdi športniki se morajo izogibati darovanju krvi med tekmovalno sezono.
To je zato, ker pinta ali več krvi, ki se ji boste odrekli, predstavlja približno 10 do 15 odstotkov volumna krvi, pravi dr. Anne Eder, izvršna zdravstvena uradnica ameriškega Rdečega križa za biomedicinske storitve. Vaš volumen plazme se bo povrnil v približno 24 urah, vendar se hemoglobin v rdečih krvnih celicah – beljakovina, ki prenaša kisik iz pljuč v mišice – ne bo vrnila na normalno raven dva do štiri tedne.
Žirija še ni natančno ugotovila, koliko to vpliva na zmogljivost in čas okrevanja. Raziskovalci so preučevali toleranco vadbe in zmogljivost po krvodajalstvu, z nasprotujočimi si rezultati. V eni študiji prostovoljci niso poročali o nobenih razlikah v simptomih (kot je utrujenost) in fizioloških parametrih (kot sta srčni utrip in pulz) po dajanju krvi in vadbi. Drugi je ugotovil, da krvodajalstvo ne vpliva na fizično zmogljivost aktivnih vojakov. Vendar, pravi Eder, so druge študije odkrile zmanjšanje dobave kisika v mišično tkivo.
Zaradi tega, pravi, lahko visokozmogljivi tekmovalni športniki občutijo rahlo zmanjšano toleranco na vadbo približno en teden, morda celo pet tednov, preden se rdeče krvne celice ustrezno nadomestijo. Če niste zaskrbljeni zaradi svoje zmogljivosti, vendar želite igrati na varno, bi moralo zadoščati 12 do 24 ur počitka (in veliko tekočine), pravi Eder. Če pa resno trenirate za dirko, potem odložite z darovanjem krvi, dokler se sezona ne konča. Obstaja razlog, zakaj so športniki v težavah zaradi dopinga krvi, ne zaradi puščanja krvi.
Kljub temu obstajajo dokazani načini za pospešitev tega okrevanja, na primer uživanje hrane, bogate z železom. Če ste pogost darovalec, je dobra ideja tudi jemanje dodatka železa.
Poleg etičnih so pri dajanju krvi še druge prednosti. Zdravniki darovalcem dajo hitre preiskave, merijo njihov krvni tlak in testirajo bolezni in okužbe. Glede na novo študijo o cebricah bi lahko celo zmanjšalo tveganje za srčne bolezni, čeprav Rdeči križ trdi, da darovanje krvi ni dokazanih koristi za srce in ožilje.
Spodnja črta: Čeprav se odzivi posameznikov razlikujejo, se, če želite PR, izogibajte darovanju krvi med tekmovalno sezono.
Priporočena:
Ali naj nosim kremo za sončenje pod oblačili za vadbo?
Odvisno od tega, kaj imaš oblečeno in koliko časa boš na soncu. Odvisno je tudi od tega, kako pogosto perete oblačila. Medtem ko večina tkanin
Ali je nevarno spremljati svojo vadbo v živo?
Aplikacije, ki temeljijo na lokaciji "so res čedne, ker vam omogočajo, da delite, kam greste, vendar je strašljiv del tega, da omogoča ljudem, da vas zalezujejo,"
Kako je LGBTQ vplivalo na moj AT Thru-Hike
Lucy Parks ni dovolila, da bi jih strah preprečil, da bi se sprehodili po AT, vendar je ugotovila, da njegova kultura poti še zdaleč ne sprejema v celoti njihove identitete
Ali je bolje preskočiti vadbo ali jo umiriti, ko sem preutrujen?
Čeprav je vaša prva reakcija na občutek izčrpanosti lahko izpustitev vadbe, se ne izogibajte telovadnici. Razen če ste bolni ali ste se pretrenirali, a
Ali lahko maratoni povzročijo zastrupitev krvi?
Ko so raziskovalci testirali vzorce krvi tekačev po vsaki etapi večdnevnega ultramaratona, so ugotovili, da imajo skoraj vsi povišano raven strupenih črevesnih bakterij